【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素E 、粗粮芝麻素、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁
、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素E
，粗粮滋补脾胃 、营养非常丰富 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质、动脉硬化、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、心脏等疾病的功效 。降血脂，改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、铜等微量元素 ，推荐食用小米粥 。花生酸、健脾益胃 、有软化血管 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素A 、防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、维生素B2 、锌 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1 、预防肠道癌症的功效。有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素，有润肠 ，降血脂 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘 、有润五脏，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。有提高抵抗力 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌、推荐食用紫米粥 。清热解毒，推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，心脏病 ，锰、补血益气，补血的功效 。推荐食用清蒸红薯。维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效。防治高血压、卵磷脂 、推荐食用玉米排骨汤 。抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。胡萝卜 、助消化，有滋补身体，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌、脂肪 、维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、钙等元素 ，补肾，维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，维生素B2等 ，降低血脂 、预防动脉硬化 、有清血脂 ，有补血 、推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷 、钙、有润肠通便 ，胆固醇 ，铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。有滋补脾胃的功效。