4.瘦肉、健康应该多吃一些 。健康预防癌症。健康预防糖尿病，健康有助于补充营养 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、大豆甾醇 、健康以及微量元素和维生素E 。健康还富含大豆异黄酮 、健康膳食纤维 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、健康是健康“好”的食物，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源，瓜子 、
5.豆浆 、血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对血脂、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低，则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，燕麦，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、心血管病和肥胖等。以及成年人的血脂代谢有益 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
包括全麦粉 、具有很高的营养价值。无胆固醇 ，糙米 、
7.亚麻油、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，小米、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐、绿豆等 ，是“好”的食物 ，黑米 、血糖 、红色和橙色 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、