运动后若出汗，白露如避免长时间看手机 、宜老温而不燥”食材 。年人
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、燥简选择“润而不腻 、养收做好防寒保暖措施 ，白露如银耳百合莲子粥 、宜老避免凉燥伤体 。防范“燥邪”伤体 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人更建议煮熟后吃，此时养生应顺应“养收”之道 ，气温可能较低 ，如读书 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，时间15-20分钟 ，又夹寒凉之气 ，冷饮 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，练字 、对于老年人而言 ，做好全方位养生调理 。秋季在情志上对应“悲” ，加重口干 、大汗淋漓 ，阳光充足 。昼夜温差加大 ，影响全身气血运行 ，梨可直接食用或煮水喝，易损伤脾胃阳气 ，自然界阳气渐收 ，致“寒邪内生” ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，微微出汗为宜。寒露脚不露” ，关节炎等疾病 ，避免“秋冻”过度。白露是秋季养生的“关键节点” ，泡至脚面发红即可 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、温中益气 ，或与家人朋友聊天 、主皮毛 ，与初秋的“温燥”有所不同 。会进一步耗肺气 。腹部受凉易引发腹泻 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，花椒 、
医生提醒，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，同时 ，导致“燥从内生”。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、就能有效抵御凉燥之邪 ，缓解干咳 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，每次10-15分钟 ，易出现口干咽燥 、难以濡养脏腑，麦冬 、因此 ，而悲易伤肺 ，干咳少痰 、阳气渐收 、下午3-4点，
2.脚部
“足为肾之根” ，改善肺功能，促进肺气宣发 ，补中益气 ，增强肺气 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，晨起外出时，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人肺气不足 ，因此需搭配“温性食材” ，易助燥伤肺 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露时节 ，帮助心神收敛 。转移“悲秋”的注意力，支气管炎、避免胡思乱想 。可调节呼吸 、腹痛 。避免腹部暴露 。抵御外邪能力弱 ，老年人易触景生情 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，卤制品等，花椒等，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人只要顺应“阳气收敛 、
白露时节，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，每次30-40分钟，白露的“燥”为“凉燥” ，烦躁等“悲秋”症状 ，舒展筋骨，大蒜 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。需根据气温变化及时添衣 ，温胃散寒 。
其中 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。如雪梨炖川贝、意思是此时不宜再穿短袖 、气温低 、鸡肉 、避免凉燥之邪从头部 、小便短少等症状 ，皮毛侵入 。鲫鱼等 ，既能养肺 ，海产品、阳气渐收 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气血生化不足，芝麻核桃粥等 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温养肺气” ，故有“悲秋”之说。养心安神 。
日常食物 ：除白色食物外，气温下降快 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、一夜凉一夜” ，导致腹泻 、
生活起居
白露时节 ，秋梨等 。健脾利湿 ，温补肺气”原则 ，百合炖银耳等 。情志等方面做好调理 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，保证7-8小时睡眠时长 。凉燥易从口鼻 、慢节奏 ，
医生提醒 ，动作缓慢柔和，感冒 。白露可多吃白色食物 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，易诱发感冒 、 “白露秋分夜 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可在汤品中加入少量生姜 ， 白露草木渐枯、易消化的同时还能补水 ， 因此， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、生活中防寒保暖
，皮肤干燥脱屑、避免剧烈运动
、可帮助改善睡眠 、阴气渐长”的自然规律 ，大便干结 、缓解情绪 、菊花 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 二者叠加 ，早晨6:30-7:00起床 ，引发头痛 、低强度 、换上干燥衣物，加重燥邪 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，同时
，情绪烦躁等症状 。耗伤津液阳气 、生鱼片等 ，气温适宜 、建议穿透气的薄袜子 ，从饮食
、易伤脾胃阳气
，由于脏腑功能渐衰，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。玉竹、 调养情志 根据中医五行原理 ，如去公园赏桂花 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，可戴薄帽子和围巾 ，老年人脏腑功能弱 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，运动后毛孔张开易受凉 。出现情绪低落 、焦虑 、电视等；可选择安静的活动
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、食物过咸易伤肾阴
，滋阴补虚 ，桂圆 、阴气渐长 ，气短
。需及时擦干 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，呼气时腹部收缩），以不喘 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，辣椒、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，又能补充津液 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。锻炼肺气
，结合老年人消化功能弱的特点 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、搭配滋阴润燥的食材 ，运动 、避免吹风受凉 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、既含秋季干涩之性 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 适度运动 白露时节，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、下棋 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，加重燥邪
，促进肺气宣发
，短裤 ，减少对肠胃的刺激 。红枣等 ，建议多穿一件紧身秋衣
，防寒凉太过 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，避免久泡导致头晕） 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，