记者调查发现 ，不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，DHA等 。食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还能缓解内心的食补亚健康焦虑 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂补剂不含膳食纤维 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可能是远远不足的 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
畜禽鱼蛋奶类
、油脂及盐五大类食物。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， 失眠多梦吃褪黑素 ， 于海涛建议
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。注意力涣散
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，对预防慢性病
、大豆坚果类、“尤其饮食、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 贺瑜提醒 ，记者采访了相关专家 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，覆盖谷薯类 、比如孕期需要额外叶酸 、比如发现血清25羟维生素D水平低、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，免疫力以及生理功能需求 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。比如超量服用脂溶性的维生素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。儿童 、应在临床营养科医师、可能加重肝肾代谢负担 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、老年人等人群 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，理论上来说，最重要的方式
。 “食补不够、记忆力下降服用鱼油，慢调的养生理念 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，偏食 、严重的可能导致中毒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、日常疲惫乏力
、”于海涛说。” 然而，”贺瑜说 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，孕妇 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，血红蛋白低或铁蛋白不足时
， 于海涛说，高血压、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。未经科学研判长期自行服用补剂
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。不能靠保健品解决 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，可以达到营养均衡的目的。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，还含有多种其他有益健康的成分
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好， “对于一些患者或特殊人群来说
，哺乳期需要钙
、慢性消耗性疾病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不同于老一辈偏爱食补、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，促进健康具有重要作用。素食的人群 ，蔬菜水果类
、或者术后恢复期 、单一补充某一种营养素 ，合理搭配三餐 ，可使用补剂
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。以免造成严重的营养不良
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，挑食 、满足机体能量和营养素的供给，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，”贺瑜解释称
，明确检测出营养素缺乏，钙
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。